2009年08月30日


【ロードバイク】とりあえず更新だあ

だんだん更新間隔が長くなってきてます。ふらふら
でも例によりロードバイクは乗っていますよ。


そして
一時は中断しかけていた「ダイエット」ですが・・・


順調です!!
只今、58kgの前半です。


リアルタイムに投稿しなくてちょっと申し訳なくありますが。


目標まで後 3kg exclamation×2


今回の減量方法などは・・・
例により、また今度ねがく〜(落胆した顔)




安静時心拍数走行距離内容
7/2141拍/分41.0Km通勤ラン(往路)+三ノ宮ライド
7/2253拍/分61.6Km三ノ宮丸山豊中ライド
7/2347拍/分43.3Km通勤ライド(リカバリ)
7/2447拍/分42.3Km通勤ライド(リカバリ)
7/2545拍/分0.0Kmリカバリ(歩き)
7/2645拍/分8.0Km御近所ライド(リカバリ)
7/2744拍/分41.8Km通勤ライド(リカバリ)
7/2844拍/分42.8Km通勤ライド
7/2947拍/分0.0Km用事により休養
7/3045拍/分56.1Km通勤ライド
7/3147拍/分44.7Km通勤ライド
7月1283.8Km



安静時心拍数走行距離内容
8/144拍/分78.6Km垂水三ノ宮ライド
8/246拍/分50.6Km三宮ライド(to豊中)
8/347拍/分39.3Km通勤ライド
8/446拍/分42.4Km通勤ライド
8/547拍/分90.7Km三ノ宮ライド
8/647拍/分43.6Km通勤ライド
8/748拍/分42.9Km通勤ライド
8/847拍/分2.1Km桃山台St.ライド
8/945拍/分94.6Km小山ロールライド
8/1045拍/分0.0Km電車通勤
8/1150拍/分26.9Km南森町ライド
8/1244拍/分116.3Km垂水ライド
8/1350拍/分43.2Km通勤ライド(リカバリ)
8/1448拍/分43.1Km通勤ライド(リカバリ)
8/1549拍/分9.3Km御近所ライド(リカバリ)
8/1645拍/分5.5Km御近所ライド(リカバリ)
8/1745拍/分48.4Km通勤ライド
8/1841拍/分39.7Km通勤ライド
8/1947拍/分8.4Km御近所ライド(リカバリ)
8/2042拍/分40.7Km通勤ライド
8/2151拍/分44.4Km通勤ライド(リカバリ)
8/2251拍/分42.5Km通勤ライド(高負荷)
8/2350拍/分33.0Km御近所ライド(リカバリ)
8/2450拍/分47.1Km通勤ライド(to此花)
8/2549拍/分43.5Km通勤ライド
8/2647拍/分45.8Km通勤ライド
8/2746拍/分46.9Km通勤ライド
8/2849拍/分45.0Km通勤ライド
8/2954拍/分45.2Km三ノ宮ライド(from豊中)
本日68拍/分44.6Km三ノ宮ライド(to豊中)
今月1304.3Km





最新記事を表示   My Goods!を表示

【他のブログもチェック!】
「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「ブログ王」で見つける自転車ブログ 「FC2ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「くつろぐ」で見つける自転車ブログ
「にほんブログ村」で見つける自転車ブログ(ロングライド) 「にほんブログ村」で見つけるダイエットブログ 「にほんブログ村」で見つけるグルメブログ

【My Yahoo や iGoogle を御利用の方へ】
My Yahoo!に追加Add to Google
posted by ひろちゃん at 23:26 | Comment(1) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年07月20日


【ロードバイク】200kmを走ってきました




いやぁ、気が付けばまるまる一ヶ月、日記の更新をサボっていました!
光陰矢の如し!四十になっても、重みのある言葉です。


ブログの更新はサボっておりましたが、自転車は・・・
それなりに続けておりました。わーい(嬉しい顔)
昨日は久しぶりに200km超のロングライドをしてまいりました。


【海鮮丼:道の駅あわじ海峡楼】
KaisenDon.JPG
(かなり暗く写ってしまいました〜)



豊中の自宅から淡路島まで自走し、淡路島はショートカットコースを選択しました。
それだけでは200kmに20kmほど足りないので、その不足分は猪名川沿いを走ることで埋めました。


いやぁ〜疲れました。
110kmを超えたあたりで腰が痛くなってきまして・・・
これまでにあまり起こらなかったことです。
原因はペダリングを微妙に変えたからかも・・・。


過去記事で触れていますが、以前の私のライディングポジションは「前乗り」でした。これを改善することにより、「股ズレ」が解消しました。


で、その次の改善として、「ペダリング」を意識するようになりました。「踏むペダリング」から「まわすペダリング」へ。そして「大腿四頭筋」を節約して「大臀筋と腸腰筋」を主とするペダリング。を目指しています。


その影響からか、今回のロングライドでは「腰」が痛くなりました。もうやだ〜(悲しい顔)
これがなければ、かなり楽に走れたんではないかと思われます。実際、平均速度も向上していて、「大腿四頭筋」の疲れも軽減されていました。まぁ、次回のロングライド時での要観察事項としておいて、今はあまり気にしないようにします。


安静時心拍数はここ一ヶ月でようやく40台がコンスタントに出る様になり、かなり嬉しいです。わーい(嬉しい顔)
最近は起床時でも気温が高く、汗びっしょりで目覚める時が多くなりました。なのでシャワーを浴びてから安静時心拍数を計測する様になったのですが、その為により低い心拍数が出る様になったのかもしれません。


次は、「300km」なのですが・・・


少々、自信が有りません。「腰痛」が出なければ行けそうですが。
なので1クッション入れるつもりです。豊中からの自走+淡路島一周で約300kmになりますが、途中で一泊する事にします。夏の間に実行したいものです。一泊無しの300kmもできれば夏の間にしたいものです。


報告:「自転車用SKINS+シャモアクリーム」の使用で、200kmを超えても股ズレは起きませんでした!!


安静時心拍数走行距離内容
6/2152拍/分2.1Kmリカバリライド
6/2254拍/分40.6Km通勤ライド
6/2353拍/分40.7Km通勤ライド
6/2455拍/分15.8Kmリカバリライド
6/2547拍/分40.7Km通勤ライド
6/2655拍/分43.6Km通勤ライド
6/2754拍/分44.1Kmゴルフ場ライド
6/2855拍/分5.8Kmリカバリライド
6/2953拍/分40.7Km通勤ライド
6/3053拍/分40.8Km通勤ライド
6月1343.3Km



安静時心拍数走行距離内容
7/159拍/分0.0Km休養
7/249拍/分41.0Km通勤ライド
7/359拍/分40.8Km通勤ライド
7/453拍/分27.5Km高槻ライド
7/551拍/分49.4Km西宮ライド
7/649拍/分42.5Km通勤ライド
7/749拍/分0.0Km休養日
7/849拍/分40.3Km通勤ライド
7/945拍/分60.0Km通勤ライド+京セラドームetc
7/1052拍/分42.6Km通勤ライド
7/1148拍/分39.5Km三ノ宮ライド
7/1258拍/分79.0Km三ノ宮〜垂水〜豊中ライド
7/1348拍/分43.0Km通勤ライド
7/1447拍/分42.2Km通勤ライド
7/1547拍/分49.2Km心斎橋ライド
7/1650拍/分37.6Km通勤ライド
7/1747拍/分41.9Km通勤ライド
7/1846拍/分9.8Kmリカバリライド
7/1950拍/分209.6Km淡路島ライド(ショートカット)
本日48拍/分6.3Kmリカバリライド
今月902.2Km






最新記事を表示   My Goods!を表示

【他のブログもチェック!】
「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「ブログ王」で見つける自転車ブログ 「FC2ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「くつろぐ」で見つける自転車ブログ
「にほんブログ村」で見つける自転車ブログ(ロングライド) 「にほんブログ村」で見つけるダイエットブログ 「にほんブログ村」で見つけるグルメブログ

【My Yahoo や iGoogle を御利用の方へ】
My Yahoo!に追加Add to Google
posted by ひろちゃん at 23:18 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月20日


【ロードバイク】負荷調整と放射線状ライド



安静時心拍数走行距離内容
6/1553拍/分45.8Km通勤ライド
6/1655拍/分42.0Km通勤ライド
6/1755拍/分45.0Km通勤ライド
6/1849拍/分93.3Km神戸.丸山ライド
6/1951拍/分41.4Km通勤ライド
本日53拍/分47.1Km放射線状ライド!?
今月1028.4Km





用事の為、6/18は仕事を休み神戸の丸山(長田区の北)へ出向きました、もちろん自転車で!


なので今週は中ごろで早くも負荷をかけることになりました。出発が早朝だった為、気温が高くなく、いつもよりペダルが軽かったです。


平均速度は今まででベストに近いものがでましたし、走行時の心拍数も先々月並みのものとなっていました。一ヶ月近く調子が悪く、落とした体力をこの一ヶ月で取り戻せそうです。かなり嬉しいです。わーい(嬉しい顔)


あとは「距離」だけです。まずは200kmを体調の良い日に達成したいですね。そして最終的には300kmを走破して「体力のV字回復」を宣言したいと思います。


来週はちょうど「リカバリ週間」となりますし、梅雨もそろそろ本格化しそうなので200km走は少し先になりそうです。


で、本日はその「リカバリ週間」を目前にしたトレーニング日なのですが、すでにバテバテです。そうです。6/18に体調が良かったものでついつい飛ばし過ぎたのでした。がく〜(落胆した顔)


しかし、「リカバリ週間」が目前なので、もう少しだけでも負荷をかけておきたいと思いました。そこで問題なのが「どのコースを走るのか?」という事です。


正直、バテバテの日にはどのくらいロードバイク走行できるのかは判りません。なので通常はマージンをとって少し少なめの距離を走りますが、本日は「キッチリ」、「過不足無く」、負荷を掛けたく思いました。


ここでやっと掲題の「放射線状ライド」の登場です。「放射線状ライド」とは・・・


簡単に言えば
「比較的短い距離を走行し、帰宅した時にまだ体力があれば、またまた比較的短い距離を走行する。オールアウトするまで、これを繰り返すこと。」
です。


「自宅」を放射線の中心として「ロードバイク走行」を線としてイメージしてみました。


「複数回に分けてオールアウトする」ってところがスポーツジムで受ける「筋肉のオールアウトの仕方」を思い出させます。


「最大筋力を発揮するのではなく、複数回に分けてオールアウトさせると無理も無駄もありません。」といった説明を思い出しました。


みみっちい走り方ではありますが、それぞれの放射線(走行)の先に「用事」を用意しておくと、「実用的」でもあります。尚且つ走行先はその都度、別のルートとすれば飽きませんね。


はい、それでもやはり「みみっちい」ですね・・・今日の記事は忘れちゃってください! わーい(嬉しい顔)




最新記事を表示   My Goods!を表示

【他のブログもチェック!】
「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「ブログ王」で見つける自転車ブログ 「FC2ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「くつろぐ」で見つける自転車ブログ
「にほんブログ村」で見つける自転車ブログ(ロングライド) 「にほんブログ村」で見つけるダイエットブログ 「にほんブログ村」で見つけるグルメブログ

【My Yahoo や iGoogle を御利用の方へ】
My Yahoo!に追加Add to Google
posted by ひろちゃん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月14日


【ロードバイク】銭湯ライド:月の湯舟



安静時心拍数走行距離内容
6/855拍/分39.8Km通勤ライド
6/953拍/分41.4Km通勤ライド
6/1053拍/分37.1Km通勤ライド
6/1150拍/分46.0Km通勤ライド
6/1250拍/分46.9Km通勤ライド
6/1350拍/分14.4Kmローラー台(アクティブリカバリ)
本日47拍/分122.1Km銭湯(月の湯舟)ライド
今月713.7Km





【スーパー銭湯:月の湯舟】
Tukinoyufune.JPG

本日は兵庫県のジェームス山にあるスーパー銭湯:月の湯舟に立ち寄ってみました。


外観はコンクリートを用いてモダンに、内装などは「月」をイメージして「和」な感じになっておりました。


最初に珍しく感じたのは「内湯のみ」というコース(料金:380円)が有ったことでした。露天風呂やサウナを利用する場合は800円(土日祝)を支払います。


次に珍しかったのは「朔の湯」です。
これは瀬戸内海から汲み上げた海水を利用している様です。


そしてその傍には少しだけ温い寝湯があり、初夏の日差しが眩しいくらい降注いでました。


これは・・・・「日焼け」したい時に良いではないですか exclamation&question


須磨海岸の代わりになりそうです。水着の女の子は歩いてはいませんが わーい(嬉しい顔)


チョットした丘(高度170mぐらい?)にあり、たどり着くのにひと汗流す事になるので、より入浴が爽快に感じられることでしょう。



----------------------------------------------------------

さすがに通勤ライドではブログネタがなかなか見つからなくて困ってしまいます。


しかし距離は順調に積んでいけるので良しとしましょう。


心拍数と体感から判断して、先々月の体力の80%には達したと思われます。


しかし気温がより高くなってきているので距離は思うように伸びないかも知れませんね。早朝と夜間を上手に利用する様に考えてみます。


後は、そろそろ「ダイエット」を再開しなくては・・・ネタだけふってほったらかしなので あせあせ(飛び散る汗)


しかし通勤ライドを開始して体重が逓増しているのは何故? ふらふら




最新記事を表示   My Goods!を表示

【他のブログもチェック!】
「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「ブログ王」で見つける自転車ブログ 「FC2ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「くつろぐ」で見つける自転車ブログ
「にほんブログ村」で見つける自転車ブログ(ロングライド) 「にほんブログ村」で見つけるダイエットブログ 「にほんブログ村」で見つけるグルメブログ

【My Yahoo や iGoogle を御利用の方へ】
My Yahoo!に追加Add to Google
posted by ひろちゃん at 22:41 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年06月07日


【ロードバイク】五色塚古墳ライド



安静時心拍数走行距離内容
本日49拍/分121.5Km五色塚古墳ライド
今月366.1Km




GOSHIKI01.JPG

本日は「五色塚古墳」へ行って参りました。
ご覧の通りの快晴となり、雲が良い感じで写っております!


五色塚古墳は神戸市の垂水区にあり、兵庫県では最大の前方後円墳です。


私の出身の高校はこれより北の方にあり、その時の彼女とデートした思い出の場所でもあります。


約30年程前の話をしてしまい恐縮です わーい(嬉しい顔)

GOSHIKI04.JPG
しかし、それ程昔の事になると「思い出の場所」というのは殆ど形を変えています。

中には原型を留めていない事も珍しくありません。

当時通った高校の学び舎も新築されていますし、舞子海岸は、その周辺も含めて激変しています。


GOSHIKI02.JPG


でも、さすが国の史跡に指定されているだけあつて、この「五色塚古墳」は当時のままでした。ある意味当たり前ですが。


「五色塚古墳」は別名「千壺(せんつぼ)古墳」とも呼ばれ、その由来元となった円筒埴輪(はにわ)が当初2200個ほど並べられていたと言われています。


現在では後円部の最上段のみにレプリカが置かれています。



GOSHIKI03.JPG


左の写真が、後円部の最上段です。その円筒埴輪越しに淡路島と明石海峡大橋を撮ってみました。
























本日のロードバイク走行は往路で飛ばし過ぎまして後半がバテバテでした。


体重が今朝より1kg以上減少していたので水分の補給も足りていなかった様です。


これから梅雨、そして夏を向かえますが、皆様も水分補給を失敗しないようにしてくださいね。 手(パー)




==おまけ==

生田川の河口で見かけた鴨(?)の親子です。
その他では燕の巣も良く見かけるようになりました。
梅雨も来ていないのに、もう夏気分全開です わーい(嬉しい顔)

tori.JPG




















★どうもカルガモの様ですね exclamation&question






最新記事を表示   My Goods!を表示

【他のブログもチェック!】
「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「ブログ王」で見つける自転車ブログ 「FC2ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「人気ブログランキング」で見つける自転車ブログ 「くつろぐ」で見つける自転車ブログ
「にほんブログ村」で見つける自転車ブログ(ロングライド) 「にほんブログ村」で見つけるダイエットブログ 「にほんブログ村」で見つけるグルメブログ

【My Yahoo や iGoogle を御利用の方へ】
My Yahoo!に追加Add to Google
posted by ひろちゃん at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | ロードバイク | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
自転車書籍・新刊  購入忘れをチェック!
Myミュージック !
自転車界の歌姫
といえばこの人
今日のナカツリ !
雑誌好きには
たまりません
My Links!
厳選しました
今日の天気
「最新のフォト」が
意外に良いです

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。