2009年05月23日


【ロードバイク】心拍数トレで悲しい仮説が



安静時心拍数走行距離内容
5/1947拍/分−−.−Km休養日
5/2049拍/分13.3Kmローラー台
5/2153拍/分−−.−Km休養日
5/2251拍/分9.7Kmローラー台
5/2353拍/分89.2Km豊中-三ノ宮ラン

今月448.0Km




超久しぶりに、ロードバイク走行してきました!
気持ち良かったですよ〜。


距離は中途半端に約90kmでしたが最近の走行距離を考えると、少々無茶な方に入るかも・・・


何故かというと、体調不良の為、今月は実質「ロードバイク走行」をやって無かった為です。


そもそも、私の体調管理の中心は「心拍数」なんですが、以下の内容で判断してます。


起床直後に計った心拍数が普段より三から六拍高く、その状態が一週間続いたとしたら・・・(省略)・・・身体がまだ回復しきっていない証拠なのだ。

ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム (Link To Amazon)』より引用


で、その様な場合、私は「ここぞ!」とばかりに溜まっている用事をかためてやってしまう為に「完全休養日」を乱発してました。


その様にして、大概は回復するのですが今回はタイミング悪く「風邪(?)」の様な体調不良も重なったのか「安静時心拍数」が戻らずに半月以上が経ちました。


さすがにおかしいと思い、一時期は「新型インフルエンザ」も疑いましたが「ローラー台」で自転車を漕いだり出来るので別の原因を考えることにしました。


30分しか漕げないのはローラー台トレが「つまらない」からです。ただそれだけです。わーい(嬉しい顔)


そこで、今回の掲題になるわけですが・・・


@安静時心拍数が普段より10ぐらい高い。
Aロードバイク走行時の心拍数も普段より10ぐらい高い。
B90km位の距離なら「落ち武者」状態にならなくても走行できる。
Cロードバイク走行の負荷を落としてから3週間ぐらい経つ。


@からCまでを冷静に考えると
「基礎体力そのものが落ちた」と考えられます。体調自体は回復してた訳です。 仮説ですが・・・もうやだ〜(悲しい顔)


そうなんですよね、若い頃と違うので

「回復は遅い」+「基礎体力落ちは早い」

の2重苦なんですよね。回復を図っている内に基礎体力が落ちた訳ですな。がく〜(落胆した顔)
で、基礎体力が落ちた分、安静時心拍数も以前より高くなってたようです。


なので「完全休養」の多発は自分の首を絞めた事になります。
ガイドライン道理に「リカバリライド」をするべきでした。


年齢の事を考えて「完全休養」に読み替えたのが裏目に出た格好です。


ロードバイク走行時の心拍数138拍/分で時速26km/h前後のレベルからやり直しですわ。約5ヶ月分位の後退です。


かなり悲しいです。もう一回やり直しです。


しかし! そこは四十路のロードバイク乗り、ただではこけませんよ!!


この事を逆手にとってある事を思いつきました。
公表は・・・まだです。もうちょっと内容を煮詰めてからにします。


でも「人間の体」って簡単にいかないもんですね。
自分の身体なのに、奥が深いっていうんですか?


逆に飽きなくて良いかもexclamation&question




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2009年05月19日


【ロードバイク】公共交通機関を避ける!?



私の住居は豊中市ですが、只今、

「新型インフルエンザの流行!?」

という事で周りが騒々しくなってきています。


さすがに普段はお気楽な私も、ちと心配になってきましたので
「新型インフルエンザ」について情報を集めてみました〜


私は普段からテレビを観ないので、積極的に自ら調べない限り「情報」が集まらない様になっています。なのでWebで調査しました。


出てきましたWeb上の映像情報が2本。
先ずはテレビで放送されたものから観てみましょう。


BS朝日2008年9月12日放送
新型インフルエンザ対策
あなたの理解と協力を?峰竜太のナッ得!ニッポン



これは去年の放送分ですが、「国内にウイルスが蔓延(まんえん)していると想定できる。(舛添氏)」現状なので、細かいとこまで真剣に拝見してしまいます。


テレビのキャスターが口にする「社会的影響」の一端を

・マスクや食料品の売り切れ
・学校の休校
・イベントや集客施設の運営自粛

という事が、現実に起こったので実感できます!


で、番組内で発せられるクイズがあります。
Q.新型インフルエンザが発生したら・・・日本国民の何人に一人が感染する?


答えは、(言っちゃいますが) 四人に一人です。


つまり三人家族の場合で、「家族のだれかが感染する」確率は。
 1−0.75^3≒0.578(約58%)
です。計算間違ってませんか? がく〜(落胆した顔)


もしも、自分の免疫が著しく低下している状態で、外出していなくても
自分以外に家族が3人いた場合は、上記の数字に怯えなくてはいけないのでしょうか?


もし家族にその様な人がいれば今から対策を考えなくてはいけません。その様な家族の退避場所の確保を今からシュミレーションしておきましょう。


もちろん、上記の様な単純な計算モデルは不適切かもしれませんが、立場が違えば、その数字の重みが全く違ってくるとは言っていいかもしれません。 しかし四人に一人は大きいですね。


後、家族と言えは・・・
休園・休校により小さな子供を抱える共働き夫婦がかなり慌てた事になった様です。その様な方も今から考えていた方が良いですね。


で、前出の映像で関心を高めたところで次は政府系の映像です。


制作・著作 内閣府
私たちにもできる新型インフルエンザの身近な予防策



どうでしたか?
本当の手洗いって細かかったんですね。親指が洗い漏れやすいってのは目からウロコでした。


あと、気になったところは
最低2週間は外出ぜす生活できる備蓄」が推奨されていました。
これは・・・できてませんわ。今もうすでに店頭は品薄ですし。


で、自転車ネタが最後になってしまいました。
不要不急の外出を控え人混みは避けましょう。」とありましたが
人混みの中には公共交通機関も含まれます。


そうです。自転車の利用が増えるかもしれません。
人混みを避けれる移動手段がクローズアップされます。


実際には自転車以上にに自動車の利用が増えるでしょうが、どちらにしろ、より一層の交通マナーの遵守を忘れないようにしたいものです。


はい、今回も無理やりの自転車ネタでした わーい(嬉しい顔)


追記
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2009年05月18日


【ロードバイク】久しぶりの御近所ラン



安静時心拍数走行距離内容
5/1553拍/分16.3Kmローラー台
5/1652拍/分12.9Kmローラー台
5/1757拍/分9.5Kmローラー台
本日57拍/分33.6Km御近所ラン

今月335.8Km




本日は、我慢しきれなくてローラー台トレでなく、外をロードバイク走行しました。
新型インフルエンザの感染が広がっているのに、不要不急な外出なんて社会人失格ですか!?


いえいえ、銀行に預金を引き出しに行く必要があったのと、ロードバイクは人混みさえさければ人様との接触を最小限に抑えることが出来る移動手段ですから!


などと言い訳が完成した頃にはロードバイクに乗っていました わーい(嬉しい顔)


もちろん、「My Goods!」で紹介している、挿入型マスク「ピット・ストッパー」と通常のマスク「快適ガードプロ」のダプル装着です。運動強度が不用意に高まると「息苦しく」なるので運動強度をセーブできるとゆううれしい副産物まであります。


で、新型インフルエンザの衝撃が走っている筈の市街を観察しつつ不似合いな好天気のなかを愛車でトロトロと出発しました。


新型インフルエンザの為に多くの学校が休校でしたが、午後の4時頃にしては多くの学生さんを見かけました。(←あかんやん!)(←人の事、言われへんやん!!)


いくつかの関西の企業は会社主導で従業員のマスクの着用を決め、配布を済ましているようです。ちょっと安心しました。


しかし昨晩の買い物の時には少し驚きました。インスタントラーメンとパンが売り切れてましたから。閉店前の「値引き商品ゲッター」の私としましては、少しのひもじい思いと大いなる不安を抱きました。 がく〜(落胆した顔)


しかし今晩、同じ店に寄ると、いつもより多めにパンが補充されていました。インスタントラーメンは依然不足がちでありましたが、普段は見慣れないブランドが補充されていました。これまたちょっと安心しました。


マスクの着用状況ですが、いわゆる小さい子供のいる家族の方と女性は殆ど着用していました。学生さんなどの若い方は逆に殆どしてませんでした。


で、ここでちょっと疑問に思うことが。
ロードバイク乗りの方々は、どうしているのですかね?


前出の通り、人混みを避ければロードバイク走行自体はあまり感染のリスクがあるとは思えないのですが。やはり普段どうり?


それともローラー台トレーニングに切り替えてるんでしょうか?
よく「不惑の40歳※」といいますが、私、全くできてませんから たらーっ(汗)


バチがあたったのか、少し熱っぽいかも・・・
そうですよ、「神戸」と「豊中」と「高槻」の間をチョクチョク、ロードバイク走行しているのは私です。


だっ、誰かあ〜、私を役所に連れてってexclamation&question


※論語
子曰、吾十有五而志於学。三十而立。四十而不惑。五十而知天命。六十而耳順。七十而従心所欲、不踰矩




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【お知らせ】SKINSのオークションが成立しました




過去記事でお知らせいたしておりました
「自転車用SKINSのオークション」ですが
昨晩、とある方に落札いただきました。


当ブログをお読みいただいている方で
オークションに御参加いただいた方、


ありがとうございました。 m(_ _)m


おかげさまで盛り上がっていただいた様で
出品して良かったと思っております。


誠に簡単で恐縮でございますが、お礼を申し上げます。



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2009年05月14日


【ロードバイク】トレーニングの仕切り直しをローラー台で

走行距離本日25.0Km
今月263.5Km
安静時心拍数(平均)57拍/分
爆発だあ!逃げろ!
【おまけ画像】爆発だあ!


もう5月の中ごろなのに・・・
今月はまだ100kmを超えるロードバイク
走行をしていません。


これはそろそろ距離を積まないと今までの
トレーニングが無駄になりかねません。
しかし未だに体調がピリッとしません。



んー、いちど状況を整理してみますと・・・






@最近、体調が悪い。しかし寝込むほどでもない。
 ↓
A先月の「月間2000km走」の反動が来ているのかもしれない。
 ↓
B走行距離を落とし、空いた時間に溜まっていた雑用をこなす。
 ↓
C体調が回復し、走行距離を上げていく。


今はBのフェーズですが、Cの状況になかなかならないまま半月が
経過したわけです。どうしたものか、ちと真剣に考えてみました。


・日常生活する分には特にしんどいわけではない
・トレーニングを1週間さぼると体力は元に戻る。


その2点から以下のことを思いつきました。
「こうゆう時こそ、アクティブリカバリを厳密にするべきではないか?」


「アクティブリカバリ」とはランス本で紹介されているトレーニングの
ひとつです。


最大心拍数の六〇から六五%で三〇分から二時間、心地良く感じるくらいのケイデンスで走る。

(・・・途中省略・・・)

血流を増加させ、栄養物の吸収を助け、筋肉痛を抑えることによって再生を早める。

(「書籍「ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム」 (Link To Amazon)」より引用)




本来は筋肉の超回復を促進する趣旨の内容ですがこれを
筋力や持久力のの最小限の保持を目的として流用してみようかと。


その方向でもう少し突っ込んで考えてみました。


「厳密にするんやったら、やっぱりロード走行では無く
『ローラー台』を用いて室内でやる必要がありそうだな。」


屋外で道路を走行する場合は車の流れとか信号とかで
心拍を一定に保つのが少々難しかったりします。


まして屋外でのロードバイク走行の場合、体力的に命一杯に
なったからといって途中で止めれないのが心配です。


5月という、ロードバイク走行には最適の時節に、非常に残念ですが
しばらくは『ローラー台の上から喜怒哀楽!ロードバイク日記』
なりそうです。


そのまま6月の梅雨に突入しても、やむなしのこころ構えで確実に
体力を立て直します。大好きな夏が待っているのでここは辛抱の
しどころってことですな わーい(嬉しい顔)



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